Atkinsova dijeta - Jednostavan način za gubitak kilograma

U potrazi za jednostavnom i efektivnom dietom koja daje rezultate bez mučenja? Atkinsova dijeta je proveren metod koji omogućava gubitak kilograma bez osećaja gladi, brojanja kalorija ili posebnih priprema obroka.

Šta je Atkinsova dijeta?

Atkinsova dijeta zasniva se na principu ograničavanja unosa ugljenih hidrata, što navodi organizam da za energiju koristi vlastite masne naslage. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ovde ne morate:

• Brojati kalorije
• Meriti hranu na gram
• Trpeti glad
• Pojacano vežbati

Kako funkcioniše?

Sa potpunim isključenjem unošenja ugljenih hidrata, organizam počinje da koristi sopstvene naslage sala kao izvor energije. Prvih šest dana možete očekivati gubitak od oko 5 kg, a svakim narednim danom još po 1 kg manje.

Šta možete jesti?

Oslonac dijete su proteini i zdrave masti:

• Sve vrste mesa (pečeno, kuvano, na roštilju)
• Ribe i morski plodovi
• Jaja na sve načine
• Zelene salate i povrće koje raste iznad zemlje

Šta je strogo zabranjeno?

Da bi dijeta delovala, potrebno je potpuno izbaciti:

• Hleb i sve proizvode od brašna
• Krompir, pirinač, testeninu
• Šećer i sve što ga sadrži
• Mlečne proizvode
• Voće (zbog prirodnih šećera)

Primer obroka

Obrok možete pripremiti tako što ćete skuvati povrće koje volite sa mesom po izboru, začiniti so, biber, vegetom i belim lukom, sa malo ulja. Možete spremiti veću količinu za ceo dan i jesti kad god osetite glad.

Vitaminski dodaci

Kako bi nadoknadili nedostatak određenih hranljivih materija, preporučuje se uzimanje:

• Vitamin C - 1 tableta dnevno
• Vitamin E - 1 tableta dnevno
• Kalcijum, magnezijum, cink - 1 tableta dnevno

Koliko traje dijeta?

Atkinsovu dijetu možete držati onoliko dana koliko želite da smršate. Postoje dokazi da osobe koje su držale ovu dijetu mesec dana i izgubile 20 kg, nisu dobijale na težini naredne 2 godine.

Značajna upozorenja

Važno je napomenuti da samo jedan zalogaj zabranjene hrane (čak i veličine nokta) može poremetiti proces sagorevanja masti. Takođe, pre početka dijete preporučuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako imate zdravstvenih problema.

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu njenu efikasnost:

"Držala sam dijetu 24 dana i izgubila 11 kg. Bilo je izazovno raditi u smenama dok kolege jedu pite i kifle, ali sam izdržala. Kilogrami se nisu vratili 6 meseci."

"Za 6 dana sam smršala 3 kg. Nastavljam dalje do željene težine. Najteže je izdržati prva 3 dana, posle organizam navikne."

Alternativni pristupi

Za one kojima Atkinsova dijeta deluje previše restriktivno, postoje i blaže varijante niskougljenohidratnih dijeta. Važno je naglasiti da bilo kakva dijeta treba da bude prilagođena individualnim potrebama i da se preporučuje kombinovanje sa umerenom fizičkom aktivnošću.

Bez obzira na to koju dijetu odaberete, ključ uspeha leži u doslednosti i promeni načina ishrane na duži rok. Atkinsova dijeta može biti dobar početak ka zdravijem životu i željenoj figuri.